Natiahnutý vs natrhnutý sval: Príčiny, liečba a návrat k behu

Medzi najčastejšie zranenia bežcov patria natiahnutia alebo natrhnutia stehenného či lýtkového svalu. 

Príčiny svalových zranení

Svaly sú zložené zo svalových vláken, ktoré podliehajú svalovému tonusu keď beháš, posiluješ, alebo ješ. V každej situácií je tonus iný. Ak je tonus nadmerný, svaly sa nadmerne kontrahujú či zatuhnú a vznikne zranenie. Najčastejšími príčinami sú:

• Dlhodobé preťaženie a únava svalov 
• Neadekvátne zaťaženie (preťažovanie istých svalových skupín, zatiaľ čo iné svalové skupiny sú oslabené)
• Podceňovanie bolesti svalov
• Nedostatočné rozcvičenie pred pohybovou aktivitou
• Deficit minerálov
• Nedostatočná regenerácia

Natiahnutie vs. natrhnutie svalu

Bolesť, opuch a neschopnosť pokračovania fyzickej aktivity. Svalové zranenia sú bohužiaľ veľmi bežné u športovcov, ale môžu vzniknúť aj počas normálných aktivít ako chôdza, či spánok. Aký je rozdiel medzi natiahnutým, natrhnutým a roztrhnutým svalom?

1) Natiahnutý sval

V prípade natiahnutého svalu budú svalové vlákna nadmerne napnuté, bolestivé a následne stuhnuté. Pocit stuhnutosti bude pretrvávať v postihnutej oblasti počas niekoľkých dní a odporúča sa obmedziť fyzickú aktvitu na minimálne týždeň, pokým pocit tuhosti nepoľaví. Natahnutie svalu však nie je vážne zranenie. 

2) Natrhnutý a roztrhnutý sval

Natrhnutie, či kompletné roztrhnutie svalu je vážnejšie a bolestivejšie ako natiahnutie. Svalové vlákna sú natiahnuté za hranicu svojej elasticity a vytvoria sa v nich drobné, či väčšie trhlinky. Úplné roztrhnutie svalového vlákna, či svalu sa nazýva ruptúra a sprevádza ich okamžitá ostrá bolesť v mieste zranenia a neschopnosť pokračovania behu. Je dôležité čo najmenej namáhať a hýbať postihnutou obasťou. Po istom čase sa objaví opuch, hematóm, stuhnutie a bolestivosť pri dotyku. Najčastejšími príčinami sú dlhodobé preťaženie, únava a nedostatočná regenerácia. 

Riziká zranenia svalov stehna a lýtka 

Stehenné a lýtkové svaly sú najviac namáhané počas behu. Obe svalové skupiny, kvadriceps femoris a svaly lýtka spolupracujú počas behu - do kopca, dole kopcom, aj na rovine. Z tohto dôvodu sú najviac náchylné na zranenia. Pri porušení svalového vlákna sa vyskytne bolesť a iné príznaky. Čo je potrebné vtedy uribiť? 

Ruptúra svalov: liečba 

Ruptúra lýtkového či stehenného svalu veľmi ovplyvní život bežca. V závislosti od veľkosti svalu bude liečba trvať 4-6 zýždňov. Avšak exaktná procedúra liečby a dĺžka hojenia svalu bude určená doktorom, ktorý bežca vyšetrí pomocou USG. Liečebný proces bude pozostávať z kľudového režimu. Ľudské telo je úžasné a dokáže sa vyliečiť. Pre množstvo bežcov je najnáročnejšie akceptovať diagnózu a dopriať si dostatok času a kľudu na vyliečenie svalov. 

Ako urýchliť liečenie zranených svalov?

Základom liečby je oddych, dostatok času a rehabilitácia. Ak chceš podporiť liečbu, môžeš zaradiť aj nasledovné doplnky: 

• Použitie ľadu a vykladanie končatiny - Pri opuchu sa zranené miesto prikladá ľad na 15-20 minúť. Proces sa môže opakovať viackrát za deň.
• Rázová terapia a magnetoterapia - Bezbolestné metódy liečby, ktoré pomáhajú obnove a tvorbe buniek a urýchľujú proces liečenia.
• Kinesiotaping - Populárna metóda u bežcov a športovcov. Tejpy pomáhajú uľaviť od bolesti, napätia, zlepšujú stabilitu a znásobujú efekt fyzioterapie. 
• Vyvážená a zdravá strava - Telo potrebuje veľa energie počas procesu liečenia. Sústreď sa na príjem makronutrientov - proteíny, sacharidy, tuky - a nadostatočnú hydratáciu. 
• Dostatok vitamínov - Vitamín D, C, magnézium, kalcium, kvalitný rybí olej a kurkuma sú veľm efektívne. 
• Kvalitný spánok - Počas spánku má telo priestor na regeneráciu a obnovu buniek.
• Gély a maste - Môžeš si jemne masírovať či natierať postihnuté miesto. 

Prevencia je veľmi dôležitá sama o sebe. Svalové zranenie je zvyčajne výsledok predošlej aktivity, či už dlhodobé preťaženie, oslabené svaly, či svalové dysbalancie. 

Top4Running Tip: Ďalší častý problém bežcov je zápal okostice. Zisti o tom viac.

Liečba a rehabilitácia po zranení 

Po uplynutí kľudového režimu nasleduje proces rehabilitácie a postupného zaťažovania končatiny. Obmedzený pohyb končatiny bude viesť ku zníženiu mobility a strate svalovej hmoty.  Je dôležité dbať na posilnenie oslabených svalov a obnovu správnych pohybových vzorcov, s čím ti pomôže fyzioterapeut. Je dôležité nepodceniť rehabilitáciu, nenáhliť sa, dbať na kvalitný spánok, zdravú stravu a dostatok vitamínov.

Domáce liečenie zranení svalov

Ak chceš vyskúšať domáce recepty liečby, odporúčame ich pri svalových kŕčoch a natiahnutých svaloch. Ruptúry svalov sú vážne zranenia a pri nedostatočnom a nedôkladnom liečení budú viesť ku chronickým problémom. Z domácich liekov sa odporúča natieranie stuhnutých svalov slivovicou alebo levanduľovým olejom. Pozitívne efekty zahŕňajú úľavu od bolesti a urýchlenie regenerácie.

Návrat ku behu po zranení 

Určite rozmýšľaš kedy bude možný návrat k behu. Priprav sa fyzicky aj psychicky na trpezlivý návrat. Vo včasných fázach návratu sa sústreď na regeneráciu svalov viac ako na beh. Oslabené svaly si opäť potrebujú navyknúť na záťaž spojenú s behom. Zaraďuj systematický silový trénink, cviky na mobilitu a pracuj na základných pohybových vzorcov ako je chôdza, vstávanie, sadanie a podobne. V skratke, trojkombinácia posilňovania, stability a mobility s cieľom postupného zaťažovania svalov. Odporúčame pohybové aktivity konzultovať s lekárom a fyzioterapeutom. IAk prepáliš začiatok, zranenie sa môže vrátiť v omnoho vážnejšej podobe. 

Zranenia sú nepríjemnou súčasřou života bežcov, ale majú svoje pozitíva. Vďaka nim sa naučíš počúvať svoje telo, regenerovať a trénovať múdro a s rozvahou. 

Prečítaj si ďalšie bežecké články: